几乎每个人都会有抑郁情绪，但是没有达到抑郁的程度，虽然如此，这种情绪也很危险，轻则影响我们心情，时间长了则会真的转化为抑郁症，下面小编就为大家整理了如何调节日常生活中的抑郁情绪的小建议。

制定细节的、明确的目标

       抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

       前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

       人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

       让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

起身去做些事情，或是冥想

       人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

       冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

       给自己创造一个情绪上的“安身之处”

       人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

       有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

去运动

       一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

       跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉好。

       抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

       近日，编剧李亚玲在微博发帖称，7月12日上午，在一架成都飞往北京的航班上，一名自称“国航监督员”的乘客制止其他乘客在滑行时使用手机，态度强硬，并在飞机落地后报警，致多名乘客在下飞机后被带入警局问话，滞留长达七小时。

       事件引发关注，有网友爆料称该乘客牛某某为国航员工，过去曾在其他公共场合有过类似举动。李亚玲在微博上表示，国航方面向其告知，该乘客患有双相情感障碍。

       7月15日，国航回应称，牛某某为国航一名因身体原因休养的员工，此次是个人因私出行，并非国航监督员。此前，国航一位管理人员向新京报记者表示，“她这种情况也没办法参加工作，也没办法解除劳动合同”。

       对此，表示，根据相关法律法规，国航并非一定不能解聘牛某某，但在司法实践中，面对精神疾病这种特殊情况，即使满足解聘条件，“出于社会影响的考虑，用人单位往往会非常谨慎。”

       精神心理医学何日辉则表示，当事人发生这种举动是“创伤被激活”的缘故，不能因为这一件事就把双相情感障碍人群污名化，“他们需要更加友善的环境。”

“国航监督员”事件当事人此前有多次类似行为

       7月13日，李亚玲发布微博称，她7月12日乘坐国航航班，在飞机滑行阶段，一位乘客仍在使用手机打电话，另有两位乘客在玩手机，引发一位自称“国航监督员”的女士大声斥责。

       事件发酵后，有网友爆料，这位女士为国航员工牛某某，患有精神疾病，此前曾在多个场合发生类似行为。李亚玲也在微博上表示，国航方面向其告知，该乘客患有双相情感障碍。

       7月15日下午，新京报记者来到国航客舱服务部，一名牛某某的同事称，牛某某原先是空乘人员，现在调动到客舱服务部行政办公室，身体状况异常已有三四年时间。

       新京报记者随后见到了客舱服务部办公室主任，但其拒绝就此事接受采访。

       中国裁判文书网上的一份行政判决书显示，2013年11月7日，首都国际机场公安分局治安支队民警在处置牛某某与客舱部同事的矛盾时向其询问案情，牛某某强行离开首都机场公安分局接待室，冲至公安分局办证大厅，辱骂民警，并向民警吐口水，终被北京第三中级人民法院判决行政拘留5日。

       牛某某认为该处罚不合理，对首都国际机场公安分局提起行政诉讼，一审法院认为该处罚事实清楚、证据充分，适用法律正确，处罚适当，程序合法，应该维持；牛某某提起上诉，二审法院驳回上诉，维持一审结果。

精神病患者能否登机

       李亚玲曾在微博中对乘客安全如何保障提出质疑。7月8日，牛某某在北京飞成都的CA4194航班上已经出现了从经济舱前往头等舱骚扰乘客事件，机组人员按规定应予上报。因此她表示，除了相关部门通报的黑名单，航空公司在管理制度中也赋予了机长有拒绝承运不宜乘坐飞机者的权力。

       李亚玲在微博中称，国航表示，机长的确有这个权力，但当时牛某某的表现正常，公安机关也没有认定她不宜乘机。如果她再次乘机，只要看上去没有明显异常，机长也无权拒绝她乘机，无权要求她出具精神状况正常的证明。

       事实上，根据《中国民用航空旅客、行李国内运输规则》第三十四条 ，“无成人陪伴儿童、病残旅客、孕妇、盲人、聋人或犯人等特殊旅客，只有在符合承运人规定的条件下，经承运人预先同意并在必要时做出安排后，方予载运。传染病患者、精神病患者或健康情况可能危及自身或影响其他旅客安全的旅客，承运人不予承运。”

       7月15日下午，中央财经大学法学院教授、劳动法和社会保障法研究中心主任沈建峰对新京报记者表示，虽然“民规”提到精神病患者承运人可以不予承运，但在民航局官网能查阅到精神病患者被列为“特殊旅客”。

       在现实中，识别患有精神疾病的乘客操作困难。“有的精神疾病从外表看不出来，总不能以后每个乘客都带一本没有精神疾病的证明。”沈建峰说。

       此前，民航机长孟斌在接受新京报记者采访时也表示相同意见， “旅客买票，他不说，航空公司也不知道是精神病患者。”孟斌认为，如果确认旅客有精神方面的问题，按照规定，航空公司可以拒绝承运。

       中国民航管理干部学院法学教授刁伟民告诉新京报记者，一般在飞行途中，如果机务人员发现乘客精神有异常症状，可以采取隔离、管束措施，在飞行之前则可以让其下机。

       至于李亚玲提到的航空“黑名单”，刁伟民称，这主要是针对影响航空安全、扰乱航空秩序的人，而不是针对精神疾病人群的，“毕竟他们也是弱势群体”。

劳动合同能否解除

       7月15日下午，中国国际航空公司通过官方微博发布声明，称7月12日国航CA4107航班在起飞滑行阶段，因有旅客使用手机另一名旅客制止而产生纠纷。飞机降落后有旅客报警，随后3名旅客和4名机组人员前往机场公安局配合警方调查和调解处理。经核实，纠纷一方旅客为国航一名因身体原因休养的员工，此次是个人因私出行，并非国航监督员。

前一日，国航宣传部部长徐彦纯曾回应新京报记者称，牛某某曾经是一名空姐，但已离开空乘岗位，“因为患有精神疾病，很久都不工作       了”。同时，徐彦纯表示，“她这种情况也没办法参加工作，也没办法解除劳动合同”。

       沈建峰告诉新京报记者，要判定一名精神疾病患者能否解除劳动关系，主要看其医疗期状况及是否满足劳动合同法所规定的解除合同条款。

       沈建峰说，医疗期是指企业职工因患病或非因工负伤停止工作治病休息不得解除劳动合同的时限。“精神病人享有24个月的医疗期，在医疗期内，即使不能工作也不能解除合同。”根据《企业职工患病或非因工负伤医疗期规定》，“30个月内只要6个月是工作的，医疗期就没有问题，30个月满了以后又可以重新计算医疗期。”

       假如该患者不满足30个月内工作满6个月的条件，沈建峰说，根据《劳动合同法》第四十条规定，在规定的医疗期满后不能从事原工作，也不能从事由用人单位另行安排的工作的，用人单位即可解除劳动合同。

       “也就是说，医疗期满后，若不能从事原工作，应当重新安排新工作，如果新工作仍不能胜任，可以解除劳动关系。”沈建峰解释。

       但根据沈建峰在全国各地的司法实践，当企业面对患精神疾病员工时，即使该员工不能胜任工作，解除劳动合同也会非常困难，需要做复杂的鉴定。另外，面对精神疾病这种特殊情况，即使满足解聘条件，企业可能仍然会选择保留劳动关系，“出于社会影响的考虑，用人单位往往会非常谨慎。”

       “企业和精神病患者之间，社会舆论肯定是保护精神病患者；但抛开这一层，一个国航员工在本公司的飞机上大闹，消费者和社会舆论又会对这个员工异常不满。” 沈建峰表示，面对社会舆论，国航进退两难。

“不能因为这一件事就把这类人群污名化”

       7月15日中午，国航相关负责人接受新京报记者采访时称，确实牛某某在飞机上有言辞不当，但是这与她个人身体原因有关，应取得公众的理解和谅解。

       该负责人称，基于牛某某身体状况的原因，国航认为此事不适合在公共平台回应，所以采取与李亚玲女士电话沟通的方式。因为涉及隐私，国航方面希望李亚玲不要公布牛某某的情况。“但遗憾的是，李亚玲女士终还是公布了，包括牛某某甚至其家人的一些情况。国航对她的这一做法不认可。”

       7月15日下午，广州市晴日心身专科诊所主任、精神心理医学何日辉向新京报记者介绍，双相情感障碍在精神病学里面被列为重型精神病，也就是俗称的“躁郁症”，简单来说是时而躁狂、时而抑郁，传统精神病学认为这种疾病很难治愈，需要终身服药。家族遗传比例极低，更常见的情况是后天产生，比如在工作后遇到叠加性创伤造成。

       何日辉分析，牛某某之前是空姐，有空姐的职业荣誉感和成就感，因此她患病后在飞机上碰到有人违反公共道德和规范时可能会非常愤怒，“这种行为本身是正确的，只不过她情绪非常激烈，这是创伤被激活的缘故。”

       在日常工作中，何日辉接触到大量双向情感障碍的病人，“这种精神病人的病耻感是很严重的”，他们不愿意主动告诉别人自己的病情，害怕遭到歧视。因此，何日辉认为，面对处于创伤被激活期的病人，“应该做的是安抚，不要去跟她吵，她是去阻止别人犯错，让她知道我们理解她的初心，慢慢让她平静下来。如果排斥、歧视的话，反而会引起她更剧烈的反应。”

       何日辉表示，双向情感障碍患者有自知能力，具有民事行为能力。这也得到了曾为牛某某代理上述行政诉讼案的律师的证实。7月15日中午，这位律师告诉新京报记者，牛某某在与他交流以及开庭作证时“逻辑正常，说话清晰，有条有理，没有视频中这么激动”。

       该律师表示，法院在受理行政诉讼时会进行审查，如果原告不具有诉讼行为能力，则需要法定代理人代理其案件，而牛某某具有诉讼行为能力，故法院受理了案件，“她出庭作证，证言也被认定有效。”

       因此，何日辉认为，在这个案例中，虽然牛某某表现冲动，但“她并没有伤害别人”。目前我国这类精神疾病患者的比例较高，“不能因为这一件事就把这类人群污名化，应该鼓励他们尽可能参与社交活动，他们需要更加友善的环境。”

       7月13日，编剧李亚玲在微博称，她在7月12日乘坐国航航班时，一名自称“国航监督员”的女性乘客与同机旅客发生言语冲突。在航班降落后，被该名“国航监督员”举报的几位乘客被带到机场公安局滞留7小时。国航宣传部部长徐彦纯于7月14日晚表示，自称是监督员的牛某并不是所谓的监督员，只是普通员工。“因为患有精神疾病，已经很久都不工作了。”（7月15日《上游新闻》）

       连日来，“国航监督员”事件引起舆论持续关注。由于当事人情绪激动、胡搅蛮缠的反常表现，不少网友怀疑其精神不正常。在事态发酵了两天后，终等来了国航官方的回应，确认了大家的猜测。“牛某某并不是所谓的监督员，只是普通员工。她曾是一名空姐，因患有精神疾病，很久都不工作了。”不过，新的问题随之而来，既然国航明知牛某是精神病患者，为何依然允许其乘坐飞机？

       根据《中国民用航空旅客、行李国内运输规则》第34条规定，传染病患者、精神病患者或健康情况可能危及自身或影响其他旅客安全的旅客，承运人不予承运。当然，这一规定本身存在漏洞。在乘机安检中并没有针对精神病的特殊检查，除了精神病患者主动提供患病证明，或者是有非常明显的患病症状外，一一般很难辨认出来。不过，这一事件的特殊性就在于牛某作为国航员工，国航对其患病情况是知晓的。

       据介绍，牛某系国航前空乘人员，十多年前因在工作岗位上突发精神疾病和乘客冲突而停飞。经鉴定为鉴定为双相情感障碍，被调至地勤岗位。由于疾病的原因，牛某曾多次在公共场合吵闹，还因在首都机场辱骂民警被行政拘留5日。就在前不久北京飞往成都的航班上，其还因精神疾病发作骚扰头等舱乘客。在明知牛某患精神疾病，存在间歇性发作可能的情况下，国航方面仍允许其登机，这显然是说不过去的。

       同时，国航方面有关“牛某有精神疾病，不能解除劳动合同”的说法，也是站不住脚的。根据《劳动合同法》第40条规定，劳动者患病或者非因工负伤，在规定的医疗期满后不能从事原工作，也不能从事由用人单位另行安排的工作的，用人单位提前30日以书面形式通知劳动者本人或者额外支付劳动者一个月工资后，可以解除劳动合同。事实上，即使从空乘调至地勤岗位，牛某也多年不上班，显然属于“不能从事由用人单位另行安排的工作”。对于这种情况，国航完全可以按照规定与其解除劳动合同，岂能继续给其发工资，甚至享受免费乘坐国航航班的福利？！这不免让人质疑，难道这就是国企的“超国民待遇”？

       在7月15日上午与国航相关负责人面对面沟通后，李亚玲发微博总结了国航的态度：“这是普通乘客间的纠纷，已经由公安部门处理了，事情就此结束。”实则不然，“精神病说”不是“国航监督员”事件的句号。事件发酵至今，已并非简单的民事纠纷，而是关系到航空安全和国企管理。对于网友的质疑，国航方面必须给出进一步的解释和说明，并就所暴露出来的问题查漏补缺，堵塞漏洞。

       很多人误以为神经病就是精神病，其实精神病与神经病是完全不同的两类疾病。汉语词典中的解释就可以看出二者的区别：精神病是指人的大脑功能紊乱而突出表现为精神失常的病；神经病是指神经系统的组织发生病变或机能发生障碍的疾病。精神病主要出现“精神失常”，而神经病则强调神经系统的组织的病变。我们举例来说明。

方法/步骤
       神经病指的是神经系统疾病，常见的疾病有脑出血、脑梗塞、脊髓灰质炎、脑瘫、末梢神经炎、帕金森病、脑外伤、癫痫、面瘫等。这些疾病都是因为各种原因导致脑、脊髓、外周神经等神经系统组织的器质性损害，而导致神经系统功能障碍。主要症状为感觉麻木、肢体瘫痪、抽搐、肢体运动障碍、意识障碍等，一般思维能力、判断力都是正常的。体格检查会表现出神经定位体征，即神经控制区域感觉运动的异常表现，或其他功能异常。这类疾病通过CT、肌电图、脑电图、脑血流图、实验室检查及其他检查可以明确病因。

       精神病表现为认识、情感、思维意志、动作、行为等心理活动出现持久的明显的异常；不能正常的学习、工作、生活、；动作行为难以被一般人理解，显得古怪、与众不同；在病态心理的支配下，自杀或攻击、伤害他人的动作行为；有程度不等的自知力缺陷等。除少部分人继发于器质性疾病，大部分患者不能找到明确的病因，只能靠症状来诊断。

       精神病必须坚持精神药物治疗为主，辅以心理治疗。药物包括：抗精神病药物(如氟哌啶醇、甲硫哒嗪、氯丙嗪、维思通、奋乃静、舒必利、氯氮平、阿立哌唑、启维等)；抗抑郁药(百忧解、赛乐特、吗氯贝胺、马普替林、丙咪嗪、氯丙咪嗪、阿米替林、多虑平等)；抗躁狂药(碳酸锂、卡马西平)抗焦虑药(安定、氯硝安定、阿普唑仑等)。

       神经症的治疗却是以心理治疗为主，药物治疗为辅。心理治疗必须由受过专业训练的人来实施，正象外行人自作主张给亲友或自己服药，不能正当地称为药物治疗一样。求神拜佛也有可能对病人产生好的心理作用，但不能说这是一种心理治疗。

       我院秉承“以人为本，对待患者做到“尊重、理解”。用我们的“专业、责任”让患者得到康复，让家属“放心、安心”。医院以“患者至上、严谨求精、仁德俱全”。

       在日常生活中，不少人会拿“精神病”开玩笑，如“你脑子进水了”、“深井冰”、“心理变态”等等。对于这样的言论，我们大多时候都是一笑置之。而实际上，真正的精神疾病患者则承受着巨大的心理痛苦。不少病人跟我说，“曾医生，我现在每天按时服药，但我还是不敢出门，担心别人发现我住过精神病院……”也有不少病患或家属害怕他人的眼光，拖到实在不能再拖，才到精神心理科就诊，即便是就诊过程中，也可能对病情有所隐瞒。以上的现象往往来源于人们对精神疾病的“病耻感”。

       病耻感，可分为社会病耻感和自我病耻感，前者是指社会公众对患者持有的歧视性态度；后者是指因社会病耻感导致的羞愧、恐惧、自卑、否认自身价值等负性情感体验。

       病患或家属对精神疾病的不接纳，可能会延误治疗，加重病情；若严重的精神疾患得不到及时的治疗，甚至可能出现伤人伤己的行为；而社会公众的排斥和疏离则会强化病患及家属的担忧，使其不愿就医，以致上述后果形成恶性循环，危害个人精神健康以及公共安全。

       因此，我们呼吁精神疾病应该回归“疾病”本位，早期预防、规范治疗以及持续康复，以下信息希望您了解以及分享：

       1.精神心理问题≠精神分裂症。精神心理疾病种类繁多，常见的包括重性精神疾病、抑郁焦虑障碍、强迫症、睡眠障碍、物质依赖、儿童多动症、孤独症、抽动症等，在此难以一一尽数。此外，精神心理科门诊不仅仅提供疾病的咨询与治疗，还包括促进心理健康的咨询。

       2.精神疾病并不罕见。中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009 年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上，重性精神疾病患者人数已经超过1600万。

       3.精神疾病不是“作”出来的，而是在生物-心理-社会因素共同作用下发生发展的。尤其是严重的精神障碍，更是以生物学因素占主导。因而我们不必要去苛责病患 “内心脆弱”“不够努力”“不能自控”或是“无病呻吟”等。

       4. 病重治疗在医院，康复管理在社区。对于病患而言，治疗的目标是回归家庭，回归社会。宽容、温暖的社区环境，更有利于康复者接纳自身的疾病，提高服药依从性，也促进了社区安宁，社会和谐的建设。

　　跌倒是指身体的任何部位（不包括双脚）因失去平衡而意外的触及地面或倒于比初始位置更低的地方。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，机体器官出现老化，各种生理机能都有不同程度的衰退，再加上躯体疾病的影响及抗精神病药物的应用，面对这种预期之外的身体位置改变，更容易失去平衡，无法做出有效的反应而发生跌倒。因此，为了加强老年患者的护理安全，减少跌倒对患者造成的身体及心理伤害，避免护理不良事件的发生，工作人员应对如何预防跌倒做出更全面的防范措施。

　　1、为患者提供适宜的住院环境。走廊及卫生间安装扶手，台阶处有警示标志，通道无障碍物。光线适中，不能过亮或过暗，夜间留有夜灯。保洁人员避开高峰期拖地，时刻保持地面干爽，在潮湿处放置防滑标志。为患者提供适宜的病号服及防滑鞋。

　　2、工作人员在患者入院时应进行全面的护理评估。内容包括年龄、身体状况、活动能力、用药、既往史、精神状况、患者依从性等。对于跌倒高风险患者应安置在重症病室，床头悬挂警示标志，并书写护理记录，嘱各班严密监护，在患者取物、活动、如厕时及时协助。对于意识障碍、躁动不安的患者必要时使用保护性约束治疗。

　　3、有效宣教。护士应加强健康教育，根据文化水平，接受能力等因材施教，确保患者理解并有效执行。如对需要用床挡的患者，护士应教会其床挡的正确使用方法，避免患者下床时翻越床挡而跌倒；使用特殊药物的患者，如镇静催眠药、降压药、降糖药等应告知其不良反应及应对方式，感到头晕不适时，下床应由家属或他人扶坐在床沿无不适再扶下床，并告知医护人员；对于营养不良、虚弱头晕、步态不稳、肢体功能障碍、曾有跌倒史等跌倒高风险的患者，应嘱患者不做体位突然变化的动作，在感觉头晕站立不稳时立即扶物坐下寻求他人帮助，并指导患者学习渐进下床的方法，即“三个半分钟”醒后睁眼在床上躺半分钟，坐起双脚着地半分钟，站起半分钟再行走；对于首次使用抗精神病药物，或静脉注射地西泮，肌肉注射氟哌啶醇的患者，应提前做好安全宣教，当班护士严密观察药物反应，必要时给予处理。

　　4、加强护理人员防跌倒意识的教育，了解患者发生跌倒的危险因素，掌握跌倒风险因素的评估，预防跌倒的干预措施及跌倒后的处理流程。责任护士每天评估患者，有病情变化者及时与医生和当班护士沟通，更改护理级别，满足患者护理需求，保障安全。

　　对于老年患者，跌倒可能会造成其韧带扭伤、关节脱位、骨折、脑出血等更加严重的伤害。因此，作为护理人员，在护理老年患者时应更加耐心、细心、有责任心，以防为主，把各项预防措施落实到位，减少跌倒事件的发生，提高护理质量及家属和患者的满意度。

       所谓精神疾病患者是指在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍为临床表现的疾病。你可能有这样的经历：走在马路上，忽然看到一个人，光着身体在大街上奔跑，呐喊；新闻上，经常会报道，某乡村孩子被铁链一锁几十年，因为，家属说如果不锁着，不知道他们会做出什么事情……上面这些情景中的主人公，精神上可能会存在一定的问题。当你看到过听到类似的情况，你心理活动是怎么样的呢？你可能心里想着：疯子？傻子？精神病！从而躲的远远的…… 我相信，这并不是少数人的内心体验。但我想告诉你精神病≠疯子，傻子。住在封闭病房的病人并没有想象中的那么“可怕”，他们喜欢黏人，喜欢和你一起唠家常，分享他们的喜怒哀乐。

       康复期患者，医生会安排一些体育运动，手工活动等，帮助患者恢复社会功能；同时，根据治疗方案，每周安排团体心理治疗或个体心理治疗，处理患者的相关情绪困扰。利用医院有限资源：播放电影、体育活动、桌游、牌游等主题月活动，通过交流、活动、游戏等多种形式，创造各个科室间的联系，整合资源，加强合作，不断消除拖沓情绪，提高工作效率。从而不断加强职工间的联系，建立牢固的友好关系，构建良好的医院文化。

       我们通过各种对外公益活动、健康知识普及、精神障碍疾病的积极宣传、招募志愿者等多种形式，让大众能更直接、更清晰的来了解我们，不断改变社会的歧视，来关爱每一个心理障碍的迷失者，帮助他们更好的适应正常的生活，自信回归社会。

       对于任何事物，要改变它就要先接受它。希望人们应正确的认识精神疾病，建议及时去精神科或临床心理科就诊，以便早起诊断，早期治疗，争取较好的预后。