抑郁症患者如何自助

       正如不同的抑郁症患者有不同的症状表现和病因，不同的病人治疗方法也有所不同。一个方法对一个人有效，不一定对另一个人有效。抑郁症的治疗没有万能处方，如果你的亲人或朋友患了抑郁症，需要花一些时间去探索适合他的治疗方法。对大多数人患者来说，最好的自助方法是社会支持、生活方式转变、情绪管理技巧和专业机构的帮助联合是最好的。
       1. 寻求支持和帮助
       即便是一想到抑郁症就恐慌不安，也不要害怕。无助、无望感是抑郁症的一个症状，不是你的性格使然。患抑郁症不意味着你就非常懦弱，坏情景会永远这样下去。抑郁康复的关键是从小事做起，寻求帮助。强大的支持系统会让你康复的更快，要振作起来，积极寻求帮助。让你的家人和朋友知道你现在的精神状况，让他们知道怎样才能帮助你。
       2. 向健康的生活方式转变
       生活方式的转变不是一件轻而易举的事情，但是当不良的生活方式严重的影响了你的康复时，就需要改变了。以下几点生活方式的改变非常有效：a. 建立支持性的人际关系；b. 经常进行锻炼，睡眠规律；c. 健康的、有助于改善心情的饮食方式；d. 学点压力管理技巧；e. 放松训练；f. 挑战负性思维模式。
       3. 寻求专业帮助
       如果家人和朋友的支持、积极转变生活方式、情绪调整技术都没效果，就需要寻求精神卫生和心理方面的专业帮助了。有很多治疗抑郁症的有效方法，如心理治疗、药物治疗、非传统治疗方法。